Похудение
Иметь лишний вес – не благо. Тот, кто страдает ожирением, не будет счастлив до тех пор, пока не вылечится от этой болезни. Ведь эта проблема провоцирует огромное количество других нарушений. К ним принадлежат:
1. Сахарный диабет. Одним из факторов риска этой причины инвалидизации является излишний вес. Конечно, диабетом первого типа могут заболеть и худые люди. Но второй тип появляется у тех, кто в течение многих лет страдает ожирением.
2. Атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и другие болезни этого ряда. Иметь лишние килограммы – это все равно что таскать постоянно их на себе. Конечно, сердце перестает нормально справляться с такой высокой нагрузкой. Кроме этого, лишний вес приводит к отложениям холестерина в сосудах, что приводит к ишемии и даже инфаркту. Также из-за лишнего веса может случиться инсульт.
Все это говорит о необходимости подбора правильной диеты и чтобы похудение заняло серьезное место в системе ваших ценностей. Также лишний вес может приводить к сбою в работе гормональной системы. Так, в жировых массах скапливается тестостерон, который там превращается в эстроген. Происходит феминизация мужского организма. У женщин же, страдающих ожирением, повышается уровень тестостерона. Это все говорит о том, что при наличии лишнего веса похудение обязательно.
Все люди, знакомые не понаслышке с проблемой лишнего веса, рано или поздно задумываются: как же от него избавиться, не тратя при этом лишних сил и нервов? Ответ на этот вопрос довольно прост: в первую очередь стоит заняться расчётом калорий.
Да, конечно, физические нагрузки никто не отменял, но при помощи данного метода их можно свести к минимуму. К примеру, начать подниматься пешком по лестнице вместо лифта, выходить на той станции метро, которая расположена дальше от места работы или учебы и проходить оставшееся расстояние пешком. Подобной активности будет достаточно при обращении к данному методу.
Дело в том, что организм человека во время своей деятельности, так или иначе, тратит определенное количество калорий (в том числе во сне). Оно варьируется в зависимости от степени физических нагрузок, и составляет приблизительно 1500 ккал/день в режиме покоя и около 2000 ккал/день в режиме переменной физической активности. Рацион среднестатистического человека, не ведущего здоровый образ жизни, составляет около 2500–3000 ккал/день. Таким образом, потребляемая энергия не перерабатывается полностью и уходит в жировые отложения, что называется, «про запас».
Эффективность метода подсчета калорий заключается в том, что уменьшая их количество до минимума, все потребляемые белки, жиры и углеводы без остатка перерабатываются в энергию, тем самым вынуждая организм расходовать уже имеющиеся жировые отложения на производство этой самой энергии.
Однако не стоит сильно увлекаться данным методом и отказывать себе в любой еде, содержащей больше 10 ккал/100 грамм. Это изнурит как психологически, так и физически, а к концу первого дня могут возникнуть неприятные последствия в виде срыва или же потери сознания на фоне перенесенного стресса.
Как избежать изнурения
Лучший выход: составить примерное меню на 500–700 ккал/день, состоящее из 5–6 приемов пищи по 200–250 грамм. Еда в целом не должна содержать жиров (расходоваться будут собственные жировые отложения, потребление жиров извне затормозит процесс похудения) и быстрых углеводов (они не остаются энергией надолго и быстро перерабатываются в жир). Преимущество следует отдать белкам (нежирная рыба, птица, бобовые) и продуктам с «отрицательной калорийностью» (яблоки, морковь, сельдерей), на переработку которых организм тратит больше калорий, чем получает. Сложные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис) следует употреблять с осторожностью и в умеренных количествах. Опять же, основная идея заключается в сокращении всех потребляемых калорий и поддержании нормальной жизнедеятельности, поэтому рацион лучше подбирать сбалансированный и не слишком ограниченный.
Данная диета может изменяться в зависимости от желаемого результата. К примеру, если необходимо экстренное похудение на несколько килограммов за короткий срок, следует ограничить количество потребляемых килокалорий до 500 в день, продолжая диету не более недели. Если же, необходимо снижение веса на пару килограммов за длительный промежуток времени, стоит потреблять в день около 1000–1500 ккал и продолжать диету до тех пор, пока не будет достигнут результат. Все данные о калориях, потребляемых из пищи, а также сжигаемых посредством физических нагрузок, можно найти в любой поисковой системе, а также в специальных приложениях по подбору рациона.
Многие думают, что заниматься ими обязательно надо с детства. На самом деле начать танцевать можно в любом возрасте! И для особо увлеченных проводятся любительские конкурсы, где можно соревноваться строго со своими ровесниками. Кстати, на таких конкурсах тратится больше калорий, чем на тренировках, ведь это не только движение, но и отличное настроение, и глубокие переживания.
В категорию "спортивных" входят 10 танцев: 5 европейских, их называют "стандарт" и 5 латиноамериканских или просто латина. Можно заниматься только одним видом. Но, если хотите построить гармоничную фигуру - лучше совмещать романтичную "европу" со страстной и сексуальной латиной. Каждый танец - это не только физическая нагрузка, но и эмоциональная. Европейские танцы (медленный и венский вальсы, танго) - это нежность, скромность и тайная трепетная любовь. Их "король" венский вальс, который совсем не похож на тот танец, который вы видели, может быть, школе. На самом деле это быстрый танец, словно специально предназначенный для активной борьбы с прилипшими килограммами. Только не стоит, сделав пару кругов, "заедать" их венской сдобой! Лучше выпейте минеральной воды для закрепления эффекта, ведь пить вам очень захочется.
Чувственная любовь - главная идея латиноамериканских танцев. Здесь множество движений бедрами, прекрасно отражающихся на талии, постоянное притяжение вашего партнера, неприкрытая сексуальность. Привлекает и то, что поразить окружающих своим умением можно не только на балу, но и на обыкновенной дискотеке. Румба сравнительно медленный танец кубинского происхождения, как бы рассказывающий некую историю любви. Ча-ча-ча - гораздо более быстрый, но тоже про любовь. Самба - жизнерадостный "бразилец", позволяющий забыть про стресс и сопутствующие ему пирожные. Пасодобль постановочный танец, пронизанный духом Испании: смелостью, страстностью, гордостью и мужеством. Танцоры здесь изображают бой тореадор с быком. Изобразить игру плаща па ветру удел партнерши, которая то приближается к партнеру, то удаляется от него, при этом словно повторяя его движения. Самый быстрый и зажигательный танец - джайв, близкий родственник рок-н-ролла. Главное в нем - веселье и задор, которые заставляют попотеть, особенно с непривычки. От такого темпа даже самые неподатливые килограммы растают без следа. Танго - резкий, яростный, мужской по происхождению танец, "изобретение" испанских мавров.
У партнерши здесь особенно много движений головой (прощайте лишние подбородки). Этот танец единственный из европейских, в котором должна присутствовать страсть. Есть маленький секрет: занимаясь танцами, перестаньте ежедневно бегать к весам и обматываться сантиметром. Думайте не о своих проблемах, а о танцевальных па и комбинациях, оттачивайте движения, мечтайте стать чемпионкой в общем. Поставьте перед собой цель более высокую и увлекательную, чем просто хорошая фигура! И стройность обязательно "приложится" к этому. Надо ли, занимаясь танцами, ограничивать себя в еде? Скорее всего, вам не придется специально делать это. На бесконечные трапезы просто не останется времени - вместо обеда и ужина вы будете танцевать! Разумеется, это шутка, но в ней есть доля правды. Если раньше вы занимали свободное время жеванием бутербродов и сладостей, то теперь лучше поработаете над растяжкой. И если раньше для снятия стресса вам требовалась шоколадка, то теперь вы предпочтете бальные туфли и паркет танцзала. Для начала вам вполне хватит пары занятий неделе. По полтора два часа. Здесь все очень красиво: зеркальные стены и хороший паркет, главное, с непривычки на нем не поскользнуться.
Изящные поклоны в конце и начале занятия. Никаких отжиманий пли приседаний, зато много упражнений для растяжки и тренировки. Никакой особенной одежды не нужно, только специальные туфли на кожаной подошве. И не стесняйтесь себя, не думайте, что вы полная, плохо владеете своим телом и вообще неумеха! Так считают все начинающие, и после первого занятия ощущение собственной нескладности может даже усилиться. Не обращайте внимания, через это прошли практически все. К тому же увидите: умение правильно двигаться и стройность придут раньше, чем вы думаете. Еще один приятный момент: бальные танцы парный вид спорта. Некоторые дамы почему-то думают, что не могут найти партнера, и бросают занятия уже в начале танцевального сезона, то есть осенью. На самом деле мужчины просто позже "созревают" и приходят в студии, когда девушки уже "разбежались". В результате этого в середине зимы на занятиях множество "свободных кавалеров", которые ищут свою "половинку". Так что скорее отрывайтесь от холодильника в начинайте новую личную и танцевальную жизнь. Легкого вам паркета!
Объем талии волновал, как женщин, так и мужчин во все времена. Жир, целлюлит, нарастающие бока, что с этим делать? Неужели сладкоежкам никак не выжить в этом мире? А может стоит просто смериться с мыслью, что тонкая талия не для вас? Конечно нет! Похудеть может каждый и для этого вовсе не нужны жесткие диеты, убивающие желудок и нервы.
Что бы похудеть достаточно знать несколько простых правил, которые изменят вашу жизнь:
1. Вода.
Каждый знает, что человек состоит на 80% из воды, но не каждый, что именно она является важнейших компонентом похудения. Употребляя только воду, вместо газировок или кофе можно заметно снизить калорийность вашего рациона, хотя бы потому, что после воды меньше хочется сладкого, нежели после кофе или чая. Но это не все: зачастую обезвоженный организм не способен подать правильный сигнал в мозг, так что попейте воды, если хотите есть, это поможет избежать не нужных организму калорий. Голод не прошел? Что ж тогда время для перекуса. Но что съесть?
2. Перекус.
Многие диеты советуют есть как можно реже, призывают голодать и употреблять в пищу только самые низкокалорийные продукты. При правильном питании это делать категорически запрещается! При отказе от привычной пищи или резком снижении калорийности продуктов наш организм переживает сильный стресс, так что при следующем же перекусе он начинает запасать калории, откладывая жировые прослойки, это не так заметно, если перекус низкокалорийный, но рано или поздно вы закончите диету, а значит наберете еще больше, чем сбросили. Что же делать? В первую очередь нужно перейти на пяти разовое питание. День стоит начать с каши, органики (к примеру фрукта) и белкового продукта (яйцо, сыр, молоко), вставая из-за стола вы должны оставаться полосатым, но не голодным, далее идет первый перекус – это могут быть орехи, фрукт или даже пара кусочков горького шоколада, на этом этапе мы заканчиваем есть фрукты. Во второй половине дня их стоит избегать. Обед – суп. Именно это блюдо является оптимальным для похудения. Не оставляя после себя чувства голода, но и не запасаясь в жировых тканях, оно привлекает своими разнообразиями и вкусами. Вторым перекусом могут стать овощи или опять же орехи, иногда, можно выпить не жирный йогурт, но чаще всего количество сахара в данном продукте, не позволяет считать его здоровым, возможно его стоит заменить протеиновым батончиком или козинаком. Ужин – это отдельная тема, вызывающая массу разногласий у диетологов.
3. Ужин.
Вечером мы советуем вареную рыбу или мясо с нежирным гарниром (гречкой или перловкой). Вопрос только в том, когда же поужинать? Не есть после 6, 7 или можно в полночь? Ужин не зависит от времени суток! Это прием пищи за 3 часа до сна. Если вы ложитесь в 3, то ужинайте в 12. Иначе ваш организм вновь впадает в состояние стресса и начинает запасать еду.
Описанный вид питания позволит вам сохранять или медленно терять уже имеющийся вес. Но основным ударом по жиру, конечно, должны стать интенсивные тренировки! Бег и прыжки на скакалке – одни из самых эффективных упражнений для сбрасывания веса, но и про спортивные игры забывать не стоит!
Все в твоих руках! Создавай себя сам, таким, каким хочешь видеть! Удачи.
