Красота и здоровье идут рука об руку в жизни современной женщины. Гладкая кожа, блестящие волосы, подтянутая фигура и хорошее настроение – залог того, что определить биологический возраст будет очень непросто.

Итак, какие продукты помогут реализовать программу омоложения?

ОРЕХИ – дары природы, которые содержат:

- мелатонин – гормон сна и залог долгой жизни;

- коэнзим Q10 – способствует быстрой регенерации кожных покровов;

- витамин А и Е, селен, кальций, жирные кислоты разглаживают морщины и подтягивают кожу.

Норма – 10-12 штук в день.

МОРСКАЯ РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ – источник жирных насыщенных кислот:

- омега-3 уменьшают неровности и улучшает структуру кожи;

- богаты витамином D, который обладает противовоспалительным действием;

- содержат белки коллаген и эластин, насыщающие кожу кислородом.

Норма – 300г. два-три раза в неделю, приготовленная на пару, гриле или запеченная в духовке.

ОВОЩИ И ФРУКТЫ здесь желательно применить правило «светофора», т.е. сочетание желтого, зеленого и красного:

- томаты – мощный оксидант, замедляющий старение. Достаточно 1 стакана сока в сутки;

- в половинке красного перца содержится суточная норма витамина C;

- киви – 1 плод в день укрепит иммунитет;

- зеленое яблоко пополнит запас железа, играющего роль в кроветворении.;

- морковь содержит бета-каротин, который оберегает кожу от влияния свободных радикалов.

При регулярном потреблении половины стакана сока в день, кожа приобретает красивый золотистый оттенок. Не злоупотреблять! Норма – до 0,5 кг в сутки.

БРОККОЛИ И СОЯ – содержат естественные аналоги женских гормонов, выработка которых с возрастом падает. Особую роль играют фитоэстрогены, принимающие активное участие в образовании коллагена.

Они дарят коже упругость и прочность костной ткани в период менопаузы. Ими богаты шалфей, липовый цвет, хмель, китайский лимонник. Одна чашка чая или настоя в день пополнит организм необходимыми элементами.

ХОЛОДЕЦ – настоящий «кладезь» коллагена. Это забытое омолаживающее средство, кроме того повышает прочность костной ткани.

АВОКАДО – фрукт, содержит биотин, устраняющий сухость кожи и предотвращающий появления акне. Витамин Е способствует быстрой регенерации и увлажнению кожных покровов. Хорошо зарекомендовали себя вытяжки из авокадо в увлажняющих масках.

КАКАО — содержит мощные оксиданты. Одна чайная ложка ежедневно, в виде напитка, поможет устранить воспалительные очаги.

УГЛЕВОДЫ С НИЗКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ – всевозможные каши из нешлифованных злаков, изделия из муки грубого помола. Содержащаяся в них клетчатка регулирует работу кишечника.

ВОДА – источник жизненной энергии красоты. Достаточное количество жидкости устраняет сухость, подпитывает внутренние слои кожи. Норма – около 2л. в сутки, но необходимо учитывать темп жизни и состояние здоровья.

Здоровье и красота – это труд, но результат стоит того. Человек приобретает уверенность в себе, возможность реализовать свои мечты и прожить до старости в гармонии с самим собой.

#продукты_питания

Низкие температуры, частые осадки и постоянные колебания температуры - это серьезные испытания для нашей иммунной системы. Защититься от нежелательной инфекции совсем непросто - вокруг все больше и больше людей, которые кашляют и чихают, заразить нас может любой - коллеги по работе, члены ближайшей семьи или случайные попутчики в автобусе. Как обеспечить себе иммунитет? Чаще всего мы обращаемся к популярным средствам, реклама которых постоянно прокручивается по телевизору. Обычно это не защищает нас от болезней, но, по крайней мере, мы чувствуем себя оправданными. Это бессмысленный шаг. Мы можем достичь всего этого и многого другого, введя в свой рацион несколько элементов, которые будут заботиться о нашей иммунной системе. Они не только положительно скажутся на нашем здоровье, но и окажутся очень вкусными.

Важно не только что есть, но когда

Каждый из нас хорошо знает, что наша еда оказывает огромное влияние на нашу жизнь и здоровье. Мы знаем только то, на что нам примерно следует ориентироваться - каждый прием пищи должен включать в себя фрукты и овощи, мы должны избегать консервантов и обращать внимание на уровень холестерина. К сожалению, мы редко с такой же осторожностью анализируем распределение наших блюд в течение дня. Между тем это может стать серьезным источником неприятностей и инфекций. Если мы не позавтракаем, у организма может не хватить энергии бороться с подстерегающими на него микробами. Ситуация такая же, если интервалы между приемами пищи слишком велики. К счастью, выход очень простой – достаточно нормализовать время приема пищи и убедитесь, что мы готовы к любой ситуации. Начинайте свой день с приема большого количества чистой энергии, а затем, а затем, согласно установленному плану, сохраняйте ее уровень. Благодаря этому мы будем здоровее, а наша жировая ткань исчезнет быстрее!

Необходимые витамины

Что дает нам здоровье и жизненную силу? Каждый ребенок в состоянии дать ответ на этот вопрос. Речь идет, конечно, о витаминах. Какие из них окажутся наиболее необходимыми в период повышенной заболеваемости? В дополнение к витамину С, мы также не должны забывать о соседних группах A и B. Если до сих пор мы поставляли их в основном с помощью легкодоступных препаратов, мы должны отказаться от этого решения. Есть более здоровые, вкусные и полностью натуральные методы. Прежде всего, мы должны помнить, что это будет ... красочно. Именно в зеленых, красных, оранжевых и желтых овощах и фруктах скрывается все, что нам нужно. Потребляйте много петрушки, брокколи, цитрусовых, бобовых, капусты и орехов - благодаря им мы не сможем пожаловаться на недостаток витаминов, а значит и на недостаток иммунитета.

Важные элементы для иммунитета

Элементы - это не только скучные уроки химии и серьезные вопросы. Это также вопросы, непосредственно связанные с нашим здоровьем. Мы не осознаем этого, но три из них в основном отвечают за иммунитет - железо, цинк и селен. Если посмотреть на пищевые добавки, которые влияют на наш иммунитет - во многих из них мы найдем этот набор. Как доставить их организму естественным путем? Ешьте постное мясо, свежую зелень петрушки, орехи, ростки растений, а также семена подсолнечника и тыквы.

#продукты_питания

Если вы хотите, чтобы овощи, включенные в ваш рацион, действительно помогали добиться желаемого эффекта, нужно готовить их без добавления жиров и масел, а также майонеза. Уксус, соевый соус, натуральный кетчуп, щепотка сахара или соли, немного горчицы – это все, что нужно, чтобы улучшить вкусовые качества приготовленных вами овощных блюд.

Если без добавок не обойтись, разрешается использовать для заправки салата немного йогурта, добавив столовую ложку растительного масла. Вместо оливкового масла отлично подойдет льняное растительное, приобретенное в аптеке. Это масло обладает приятным вкусом, а также очень полезно и стоит совсем недорого.

Какие овощи сжигают жир?

Лук и чеснок. Это – два наиболее известных, естественных и натуральных "уничтожителей" жировых отложений. Чеснок можно добавлять в различные салаты, супы, овощные рагу, (разумеется, если у вас нет проблем с поджелудочной железой; главное – соблюдать принцип умеренности: можно употреблять головку чеснока два или три раза в день, не более). Запах чеснока можно нейтрализовать, съев несколько грецких орехов, пару веточек свежей зелени петрушки, (сразу после обеда), а также яблоко – перечисленные продукты едят в качестве закуски. Лук помогает организму справиться с перевариванием мяса и любой другой тяжелой для пищеварения еды. Новейшей модной тенденцией диет для похудения стал луковый суп. Удивительно, но первое блюдо, рекомендуемое многими диетологами, дает удивительные результаты.

Тыква. Отличный вариант десерта для похудения: запеченная с яблоками, тыква, приготовленная на пару с добавлением нескольких чайных ложечек меда, запеченная в собственном соку или с добавлением любого, предпочитаемого вами фреша. Тыква обеспечит ваш организм необходимыми витаминами и минералами. Также овощ содержит особенный компонент – элемент, способный помогать организму в переваривании тяжелой пищи, поэтому тыква – наш друг в борьбе с лишними килограммами и жировыми отложениями.

Картофель. Тот факт, что картофель полнит – чистейшей воды миф. Вы можете прибавить в весе, употребляя жареный картофель или картофельное пюре с добавлением жирного сливочного масла и молока. Приготовленный на пару или в отварном виде с кожурой (так называемый картофель «в мундире») не способен прибавить вам лишнего веса. Главное – не сочетать овощ с растительным, сливочным маслами, молоком, майонезом или сыром. Картофель полезно употреблять в качестве гарнира с различными салатами, кислой капустой, маринованными огурцами и так далее. Это именно то, что подходит под описание рациона диет, то, что вам нужно.

Сельдерей. Не стоит отказываться от любой зелени, особенно – корня сельдерея. Этот продукт станет прекрасным дополнением к супам и салатам, а также в качестве бонуса он имеет множество лечебных свойств и не обременен калорийной насыщенностью. Сельдерей нормализует гормональную сферу и регулирует обмен веществ. Он просто незаменим в меню любого рациона.

#продукты_питания