Как лучше всего похудеть? Этим вопросом задаются абсолютно все, кто хочет быстро сбросить лишний вес и, пр этом, не затрачивать много усилий. Конечно, всем хочется верить в чудо, что существует какой-то безотказный способ. Поэтому и обращаются на форумах с этим вопросом. А что им отвечают?

Ответы бывают разные, каждый человек основывается на личном опыте. Кому-то помогла кремлевская диета, кто-то неделями изводил себя одними только огурцами или яблоками, а кто-то встал на беговую дорожку или превратился навсегда в вегетарианца.

К сожалению, универсальной формулы, которая подошла бы абсолютно для всех, не существует. Но есть несложные правила, следуя которым гарантированно можно снизить вес.

1. Должна быть цель

Если вы просто хотите потерять несколько килограммов, потому что вам не нравится отражение в зеркале или не налезает любимая юбка, то это не цель. Как вы решили похудеть, также легко вы сможете и отказаться. Ну, если не совсем отказаться, то сделать себе поблажку. Например, начали худеть, а потом отпуск и поездка в Турцию к морю. И вот вы говорите себе: "Ну, зачем я буду портить себе отпуск, тем более отель "all inclusive". Я отдохну, а потом вернусь и снова сяду на диету. А потом вы возвращаетесь, начинаются трудовые будни, и вы откладываете процесс на "следующий понедельник".

Но если у вас есть ЦЕЛЬ, вы не отступите. Жестокий пример - вы стали обращать внимание, что муж на улице посматривает на стройных девушек, а в вас как бы даже перестал замечать женщину, отношение стало, как к другу. Тут уже и кусок в рот не полезет. Уже никакие шведские столы вас не соблазнят. Один только призрак соперницы отобьет аппетит.

Но у каждого цель своя. Надо сначала подумать, а для чего вы на самом деле худеете. Если вы поймете, что ради этого вы устоите перед любым искушением, значит, это настоящая цель. Можно приступать к действиям.

2. Запреты

Запретный плод сладок. Если вы решите (или кто-то об этом скажет), что нельзя есть то, что вы любите, вы только и будете думать, как бы поскорее похудеть и съесть вкусненькое. После длительных запретов вы начинаете вознаграждать себя за лишения. И даже находите себе оправдание: "Вы же страдали". И вот все старания насмарку. И опять лишние килограммы.

Вопрос не в том, что нельзя есть, в том, сколько съесть и когда. Если вы очень любите шоколадные конфеты, то можно себе иногда позволить конфетку, но только иногда и одну, а не каждый день и целую коробку. И не забудьте записать ее в дневник калорийности.

3. Подсчет калорий

Об этом часто забывают сказать, когда рассказывают на новые диеты. Абсолютно все продукты имеют калорийность. Даже на самых диетических продуктах можно набрать лишний вес.

Калорийность даже более важна, чем ограничения по определенным видам продуктов. Если вы откажитесь от мучного и сладкого, то легко можно превысить калорийность, поедая сметану и сыр.

Но не обманывайте себя, записывая калорийность тех продуктов и блюд, которые вы потребляли в основные приемы пищи. Пишите все, что положили себе в рот за день. Вот тогда вы получите реальную картину. И поймете где себя можно ограничить, чтобы процесс похудения шел быстрее.

4. Нет такого слова "диета"

Само слово "диета" пришло к нам их медицины. Оно применялось к действительно больным людям, например, с желчнокаменной болезнью или подагрой. Потом его стали применять и к абсолютно здоровым людям, просто у них был избыточный вес. А потом уже стали появляться и разные диеты с фантастическими названиями наподобие "шесть лепестков" или "большая кружка".

Не надо искусственно менять свои пищевые привычки. Ничего кроме дискомфорта и срывов это не даст. Питание должно быть просто гипокалорийным, то есть калорий вы должны потреблять меньше, чем требуется организму. И тогда он будет добывать недостающую энергию из жирового депо.

Чтобы вам было легко сформировать собственное меню сначала напишите список продуктов, которые вы едите чаще всего. Например, картофель, макароны, огурцы, помидоры, курица, кефир и тд. Потом посмотрите, сколько калорий содержится в каждом из продуктов. Выделите группу наиболее калорийных, которые вы будете есть редко и очень ограничено. Например, жареную картошку. А вот отварная картошка содержит довольно мало калорий, если, конечно, не добавлять в нее столовую ложку сливочного масла. То же самое касается и курицы - жареную иногда и чуть-чуть, а отварную грудку можно и каждый день. Любите кефир? Пожалуйста, но только не фруктовый с высоким содержанием жира, а обычный и пониженной калорийностью Может, потом вообще удастся перейти на обезжиренный.

5. Дробное питание

Бытует такое мнение, что питание 5 - 6 раз в день небольшими порциями уже само по себе ведет к похудению. Врачи доказали, что никакой разницы нет, едите ли вы 2 - 3 раза в день или 5-6. Значительное важнее те самые калории. Если для вас гипокалорийным считается питание в пределах 1400 ккал, то ешьте их хоть за один раз. Организму все равно. Другое дело, что легко ли вам будет переносить такие большие временные промежутки между приемами пищи. Так что, ешьте так, как привыкли, только считайте калории.

Это лишь небольшая часть общих советов, но если вы будете следовать хотя бы им, это поможет вам снизить вес на 10 - 15% в ближайшие 2 - 3 месяца.

#похудение

Многие считают похудение рядовым мероприятием, которое можно осуществить без предварительной подготовки. Но подобное мнение является ошибочным, поскольку процесс снижения веса очень сложный, так как в нем задействованы практически все органы и системы организма.

План реконструкции тела

Поэтому работу по изменению собственного тела следует начинать с подготовительного этапа. Необходимо составить детальный план, в котором будут отражены ключевые моменты.

1. Питание – это основа всего процесса. Если рацион составлен правильно, тогда и результат получится соответствующий. Все остальные действия, то есть физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и прочие приятные дополнения, лишь способствуют достижению эффекта.

2. Следующий важный фактор – физическая активность. По возможности необходимо по пунктам обозначить, что можно реально осуществить. Не надо впадать в крайности, но и жалеть себя не стоит. Начинать следует постепенно: например, увеличить время пребывания на свежем воздухе, обязательно включить в режим дня утренний комплекс упражнений или пробежку, запланировать посещение бассейна. Любая адекватная физическая нагрузка принесет пользу и поможет сбросить лишние килограммы.

3. Важна и эмоциональная составляющая. Нужно настроить себя позитивно, больше улыбаться, чаще общаться с друзьями и близкими людьми. Бонусы в виде хорошего настроения может добавить посещение концертов и иных культурных мероприятий.

4. Нельзя забывать и об отдыхе. Пренебрежение этим пунктом способно обнулить любой самый впечатляющий результат. Ведь, если даже и удастся значительно похудеть, но при этом встретить финиш в уставшем, изможденном состоянии, то вряд ли такой итог обрадует. Поэтому в плане обязательно стоит уделить внимание полноценному сну, отдыху после работы и досугу. Неплохо заняться каким-то хобби: рукоделие, живопись, цветоводство и прочие занятия укрепят нервную систему и поставят надежный заслон стрессам.

Пожалуй, это главные пункты плана. Отдельно следует разобраться с питанием, поскольку данный пункт является приоритетным на пути к стройной фигуре.

Секрет похудения в калориях

Диета для похудения всегда строится на дефиците калорий. Иного решения просто не существует. Сам принцип заключается в сокращении количества потребляемых калорий. Когда организм не дополучает привычный объем энергетических ресурсов, он начинает расходовать собственные запасы. Именно тогда и запускается механизм сжигания лишнего жира. Все предельно просто и понятно, хотя в обычной жизни процесс проходит гладко не всегда. Иногда подводит лень, иногда слабости, мешающие отказаться от слишком насыщенной углеводами пищи. Если вы действительно желаете похудеть, запомните следующее: только дефицит калорий способен привести к недостатку энергии, что обязательно повлечет за собой снижение массы тела. Вот и вся цепочка процессов, происходящих при похудении.

Если в организм поступает калорий больше положенного, то есть создается профицит, тогда вес растет. При равном балансе между потреблением и расходом калорий масса тела будет неизменной.

Приведенные здесь правила просты, но очень эффективны. Если они станут неотъемлемой частью повседневной жизни, тогда снижение веса увенчается превосходным результатом.  

#похудение

Многие из вас, садясь на ту, или иную диету, представляют перед собой только одну цель: похудение, сброса лишнего жирового отложения. Но, в силу тех или иных факторов, вы терпите поражение в плане того, что сбросить лишние килограммы вам не удалось. Эта подборка (написанная ниже) поможет вам в похудении, конечно, не за считанные дни, но эффект от неё будет виден, и та норма, к которой вы себя приведете, будет держаться достаточно долго.

Что ж, первое с чего вам нужно начать – это раздельное питание. Что оно из себя представляет? При раздельном питании вы стараетесь раздробить ваш приём пищи на очень частые сроки. Дело в том, что когда мы едим какую-то пищу, определённая её часть не усваивается в нашем организме, и поэтому та, не усвоившаяся часть, либо уходит в унитаз, либо откладывается в жировых отложениях. Так что старайтесь участить ваш приём пищи до шести, а то и до восьми раз в день.

Следующее, что нужно делать при похудении – это низкоуглеводная диета. Дело в том, что в обычной, повседневной жизни энергия для нашего организма берется через углеводы. Когда мы тратим энергии меньше, чем мы съели их, они начинают перерабатываться в жир. Так что, чтобы такого не было, мы урезаем углеводы из нашей диеты, и за счет этого для нашего организма будет недостаточно энергии, и он начнет брать их из жиров.

Еще один фактор в построении вашего тела - спорт. Займитесь утренним бегом натощак, вечерними быстрыми прогулками, в конце концов, запишитесь в тренажерный зал. Если вы займетесь спортом, то вы сможете активнее сжигать около ста грамм за день, а может быть, если вы особо активно будете стараться, сжигаться будут и все пятьсот.

Старайтесь добавлять в свой рацион питания клетчатку (питайтесь овощами и фруктами). Дело в том, что клетчатка обладает уникальным свойством для нашего организма. Помимо витаминов и минералов, содержащихся в ней, она быстрее дает вам сытость, чем любой другой продукт, так что старайтесь разбавить ваш рацион салатиками.

Старайтесь пить много воды. Пить нужно хотя бы два — три литра в день. Вода будет стимулировать похудение и помимо этого, с помощью её, участится вывод вредных веществ из организма с потом и мочой.

Употребляйте растительные масла. Дело в том, что у растительных масел есть такая уникальная особенность- они стимулируют обмен веществ. Однако тут есть несколько нюансов. Во-первых, нужно употреблять нерафинированные масла, так как они, в результате термообработки, теряют всю свою пользу, и соответственно, никакого обмена веществ вы не получите. Во-вторых, на нерафинированных маслах вредно жарить еду, так что если вы хотите извлечь максимальную пользу, то добавляйте их в сырую еду (разного рода салатики могут быть тому примером).

Ну, вот и все, что хотелось поведать вам о вещах, которые стимулируют похудение. Ешьте часто, но мало, займитесь спортом, часто пейте воду и спустя определенное время вы заметите, как начнете худеть килограмм за килограммом. Всего вам наилучшего и удачного похудения!

#похудение