Похудение
Иметь лишний вес – не благо. Тот, кто страдает ожирением, не будет счастлив до тех пор, пока не вылечится от этой болезни. Ведь эта проблема провоцирует огромное количество других нарушений. К ним принадлежат:
1. Сахарный диабет. Одним из факторов риска этой причины инвалидизации является излишний вес. Конечно, диабетом первого типа могут заболеть и худые люди. Но второй тип появляется у тех, кто в течение многих лет страдает ожирением.
2. Атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и другие болезни этого ряда. Иметь лишние килограммы – это все равно что таскать постоянно их на себе. Конечно, сердце перестает нормально справляться с такой высокой нагрузкой. Кроме этого, лишний вес приводит к отложениям холестерина в сосудах, что приводит к ишемии и даже инфаркту. Также из-за лишнего веса может случиться инсульт.
Все это говорит о необходимости подбора правильной диеты и чтобы похудение заняло серьезное место в системе ваших ценностей. Также лишний вес может приводить к сбою в работе гормональной системы. Так, в жировых массах скапливается тестостерон, который там превращается в эстроген. Происходит феминизация мужского организма. У женщин же, страдающих ожирением, повышается уровень тестостерона. Это все говорит о том, что при наличии лишнего веса похудение обязательно.
Почти каждую женщину волнуют проблемы собственной внешности, и хочется найти ответы на вопрос, как же сохранить молодость и красоту? Некоторые начинают высчитывать каждую калорию в рационе, другие останавливают свой выбор на физических упражнениях и массаже. Безусловно, самым лучшим методом оздоровления являются физические нагрузки.
Что главное в физических упражнениях или фитнесе? Как утверждают, позитивный настрой, систематичность и индивидуально подобранная система упражнений. Но особое восхищение вызывают женщины, занимающиеся упражнениями самостоятельно, без наставника, дома. Насколько результативен фитнес дома? Как правильно его проводить, в какое время и с какой периодичностью? На эти вопросы в состоянии ответить те, кто занимается физическими упражнениями дома и для кого это норма.
Конечно, домашний фитнес - это не спорт для каких-то спортивных достижений. Занятия дома проводятся только для себя. Их можно сравнить с вкусным и привычным яблочным пирогом, который проигрывает по своей красоте и форме торту из магазина. Его достоинства в доступности и простоте приготовления. Вот такое примерно отличие между домашними упражнениями и упражнениями в фитнес-центре.
Многие женщины любят заниматься фитнесом в домашних условиях самостоятельно, повышая общий тонус, бодрость духа, обретая способность радоваться окружающему миру. Они не ходят в фитнес-центры, так как считают, что способны реализовать свои цели и дома. Те из женщин, которые имеют большой опыт домашнего фитнеса, всегда готовы продемонстрировать результаты своих занятий. Они без стеснений могут надеть открытое вечернее платье, доказав собственным примером, что для сохранения стройной фигуры вполне можно заниматься дома.
Многие женщины считают, что чудесную фигуру, жизнерадостность и оптимизм нельзя купить за большие деньги, но можно обрести все это, затратив не так уж много времени. Главное – нужно выработать в себе привычку к каждодневной зарядке по утрам. Комплекс упражнений желательно менять через каждые три месяца, поскольку монотонность и однообразие обычно угнетает, а некоторое разнообразие позволяет сохранить интерес к упражнениям. Каждый комплекс упражнений нужно подбирать тщательно, чтобы тренировать все основные группы мышц. Времени на каждое занятие уйдет не так уж много, для начала достаточно около 15 минут.
Занимаясь домашним фитнесом, можно, к примеру, использовать видеозаписи тренировок с инструктором, который подсказывает женщинам, как достичь совершенства и делится секретами идеальной фигуры. Если вы увлекаетесь танцами и получаете огромное удовольствие, встав перед зеркалом и двигаясь в такт музыке – прекрасно. Это помогает расслабиться и снять напряжение, и постепенно вы начинаете получать радость от танцевальных движений, чувствуя силу своих мышц, совмещая полезное с приятным. Необходимо отметить, что усилия любительниц танцев не проходят даром. Всегда на какой-нибудь вечеринке этих женщин можно выделить среди других по легкой и грациозной походке, по оригинальности танцевальных движений. Они отличаются жизнерадостностью и особой энергетикой.
Итак, фитнес дома спасает многих женщин от малоподвижного образа жизни. Домашние занятия, кстати, некоторые проводят не в полном одиночестве, а для компании любимой подруги или соседки. Какой же главный плюс таких занятий? То, что тренировки можно проводить, при желании, хоть каждый день. Некоторым трудно представить, что дом – подходящее место для занятий. Они привыкли дома расслабляться, а не делать над собой какие-то усилия. Поэтому для них это минус. Они предпочитают после ужина поваляться на диване с любовным романом, а не надевать кроссовки и куда-то бежать. И, что интересно, всегда есть оправдание для своей лени. А как часто произносится это избитая фраза: начну с понедельника.
У некоторых женщин есть более серьезная причина. К примеру, у домохозяек, которые совмещают дома несколько обязанностей, им надо и убрать, и приготовить, и постирать. А в конце дня у них уже нет сил, и хочется просто прилечь. Они говорят, что для фитнеса не хватает сил и времени. Кое-кто даже думает о том, что занятия им не нужны, так как физических нагрузок и так хватает. Тем не менее, специалисты утверждают, что фитнес им просто необходим, так как целенаправленно и определенным образом тренирует мышцы. Поэтому таким женщинам рекомендуют сначала спланировать все свои дела, стать более собранными.
Для тех, кто хочет проводить фитнес-тренировки дома, нужно сначала определить, когда это сделать лучше: утром или вечером. Нужно постараться хотя бы в первый период не делать выходных, потому что после них очень трудно опять начинать. Самое главное – втянуться в занятия. Чудесно, если вас поддержат близкие и родные, не будут отвлекать вас от упражнений. И тогда все получится.
Фитнес должен стать вашей каждодневной потребностью, примерно такой, как умывание и чистка зубов по утрам. Самое существенное в занятиях домашним фитнесом – способность привести свой организм в рабочее состояние, научиться себя полностью контролировать. Если вы сделаете это, то будете собой всегда гордиться. В дальнейшем можно научиться рассчитывать свое время таким образом, что его хватит на все: и на работу, и на отдых. А потом вы увидите, что регулярные упражнения дома приносят свои плоды. Зачем нам фитнес дома? Вот ответ: все чаще вы будете ловить на себе взгляды людей, которые по достоинству оценят легкость вашей походки, красивую осанку, подтянутый живот и счастливую улыбку.
Чтобы сбросить лишний вес и привести фигуру в форму, вы начали ежедневно выполнять физические упражнения и придерживаться диеты. Сначала вы действительно похудели, но потом снижение веса приостановилось. Почему?
Такая ситуация носит название «эффект плато». Это не означает, что вы делаете что – то не так, просто теряя жир, происходит наращивание мышечной массы, которая в разы тяжелее самого жира. Во время процесса похудения важно контролировать вес и объемы. Если на весах стрелка остается на прежней цифре, но при этом снижается объем в груди, талии и бедрах, то причин для волнения быть не должно.
Идеальный вес или эффект плато?
Процесс похудения может приостановиться в том случае, если вы достигли оптимального для себя веса. Таблицы для определения индекса массы тела весьма приблизительные, поэтому важно брать во внимание и другие факторы. А это – возраст, генетическая предрасположенность, тип фигуры и т.д. Если в своем весе вы чувствуете себя хорошо и бодро, то, сейчас главное поддерживать его. Но при желании сбросить ещё немного, надо следовать некоторым рекомендациям, чтобы справиться с эффектом плато.
1. Силовые тренировки. Занятия спортом не дадут хорошего эффекта, если отказаться от силовых нагрузок. Рекомендуется чередовать силовые упражнения с кардио нагрузками, чтобы не возник эффект плато. К тому же, силовые тренировки должны присутствовать не менее двух раз в неделю.
2. Дневник питания. Решив похудеть, вы наверняка перешли на диетическое питание, и сбросив несколько килограммов, лишь изредка позволяете себе расслабиться. Чтобы контролировать свой рацион питания надо вести дневник и контролировать не только то, что едите, но и объемы порций. Даже съев диетический продукт в большом количестве, вы рискуете поправиться.
3. Кушайте больше. В день вы кушаете очень мало, поэтому организму трудно нормализовать обменные процессы таким образом, чтобы сжигался жир и укреплялись мышцы. При низком потреблении калорий вы не сможете добиться полноценного метаболизма. Поэтому, количество приемов пищи в день не должно быть менее пяти, ешьте немного, но часто.
4. Добавьте в ежедневное меню белок. Белок является главным помощником в борьбе с избыточным весом. Он помогает сжигать калории и обеспечивает организм энергией.
5. Ежедневные короткие тренировки. Вы посещаете спортзал, чуть – ли не каждый день? Переключитесь на другой режим тренировок и занимайтесь ежедневно, но не более получаса. Сменив режим, вы легко преодолеете режим плато.
Борьбе с избыточным весом может мешать не только неуемный аппетит, но и вредные привычки, расставшись с которыми, мы легко избавимся от лишних килограммов.
Слишком быстрое поглощение еды
Привычка кушать быстро – огромная проблема человечества, живущего в напряженном ритме современности. Наш мозг так устроен, что сигнал о насыщении поступает к нему только через 20 минут по окончанию трапезы. Спешка во время еды заставляет нас поглотить больше калорий, чем это необходимо. Чтобы не переесть, надо научиться питаться не торопясь, тщательно пережевывая.
Просмотр телепередач
Привычка просиживать вечерами перед телевизором – очень вредная, так как при этом мы практически не двигаемся. Любовь к голубому экрану ведет напрямую к полноте. Исследования доказывают, что люди, которые просматривают телепередачи по нескольку часов в день, страдают низким обменом веществ и склонностью к ожирению. Как следствие, повышенное кровяное давление, аритмия, застой крови.
Частые перекусы
Многие люди имеют вредную привычку постоянно что-то жевать. Им важно, чтобы под рукой всегда находились их любимые закуски: чипсы, печеньки, орешки, бутерброды. Со временем такое поведение обернется набором лишних килограммов.
Посещение фаст-фудов
От привычки посещать фаст-фуды следует отказаться. В ресторанах быстрого питания пища не может быть здоровой, так как содержит мало пищевых волокон и избыток жира. К тому же большие порции, привлекательность и доступность такого питания ведет к тучности.
Привычка заедать проблемы
Часто нервные или одинокие люди заедают свои проблемы и неудачи. Находясь в депрессии, трудно контролировать объем съеденного за один прием. Когда мы переживаем или чем-то расстроены, появляется необходимость что-то пожевать, даже если не голодны. Эта природная особенность может сыграть злую шутку и превратиться в пару килограммов жира.
Недосыпание
При регулярном недосыпании в организме не вырабатываются в нужном количестве гормоны, отвечающие за нормальный аппетит. И тогда появляется проблема развития полноты.
Пропуск приемов пищи
Ни в коем случае не стоит пропускать обед или ужин. Это очень вредно. Ведь если в организм поступает недостаточно питательных веществ, они будут откладываться в жировое депо. Правильным выбором будет питание с небольшими интервалами 4-5 раз в день.
Отсутствие времени на физическую активность
Люди жалуется на недостаток времени, загруженность на работе и обычную усталость. Даже утренняя зарядка для них проблема. Но, и небольшая прогулка после работы принесет немалую пользу, а организм насытится кислородом.
