Каждое знаменательное событие – период переживаний для всех, кто пытается держать себя в форме. Затяжные гуляния способны не только поднять настроение, но и принести с собой парочку лишних килограмм. Что делать, чтобы употребление вкусностей во время праздников не отразилось на весе?

Все знают – нужно иногда расслабляться. Но делать это необходимо правильно, без ущерба для здоровья и фигуры. Чтобы избежать прибавки, нужно придерживаться простых правил:

не наедаться до отвала. Даже если стол ломится от большого количества яств, это не повод набрасываться и кушать, что попало. Нужно определиться, чего хочется больше всего, положить себе порцию и медленно скушать, смакуя каждый кусочек. Никто не заставляет отказываться от разнообразия блюд. Главное – умеренность.

Перед застольем – два стакана воды. Такая простая, казалось бы, рекомендация, способна уменьшить аппетит. За счет заполнения желудка, вода уменьшает голод и позволяет скушать в два раза меньше.

Люди, а не калории. Праздник – это чуть ли не единственный способ увидеть всех родственников вместе. Так стоит ли отвлекаться на еду, когда можно удовлетворить потребность в общении.

Внимание к деталям. Сервирование стола, красивые приборы и посуда – нужно концентрироваться на мелочах. Это поможет повысить уровень осознанности, а она пригодится, если нужно избежать бесконтрольного поедания пищи.

Умеренный алкоголь. Не секрет, что градусы повышают аппетит. Если не контролировать количество выпитых напитков, можно съесть гораздо больше, чем в трезвом состоянии.

Пережевывание еды двадцать раз. Существует даже диета, главный принцип которой – медленное потребление пищи. Насыщение приходит быстрее, потому что сигнал о поступлении еды подается мозгом только через двадцать минут.

Предварительный разгрузочный день. Если в голове укоренилось убеждение, будто праздник – повод переесть, нужно хотя бы постараться минимизировать ущерб. За день до торжества необходимо посидеть на легкой диете. Тогда чревоугодие за столом не доставит серьезной прибавки и терзаний совести.

Конкурсная программа. Известно, что лучшее лекарство – быть занятым. Если участвовать во всех предлагаемых играх, времени думать о еде просто не останется.

Праздник – не повод нагружать желудок. Ущерб будет причинен даже при обещании сесть на диету после. Всегда нужно держать в голове знаменитые слова Кристиана Диора, который говорил: «Каждый съеденный кусок – две минуты во рту, два часа в желудке и два месяца на бедрах».

#похудение

Желанная цифра на весах, наконец, достигнута. Остается только любоваться новой фигурой и освободившимся местом в шкафу. Счастье омрачает сомнение: что, если результат недолговременен? Неужели вес вернется?

Для того, чтобы обезопасить себя от такого неприятного явления, как возврат лишнего, нужно принять необходимые меры. Любое достижение нужно поддерживать. Послаблять контроль ни в коем случае нельзя.

Первое, что нужно сделать – выбросить вещи, которые стали велики. Зачем хранить платья на два размера больше? Уж не для того ли, что иметь запасной тыл в случае чего? Необходимо гнать от себя подобные мысли и пресечь все попытки хитрого ума дать себе послабление. С прошлой толстой жизнью ничего не должно связывать – даже одежда.

Следующее необходимое условие – слежение за весом. Неплохо будет приобрести для этого весы. Ученые довели, что люди, которые ежедневно взвешиваются, страдают от лишних килограмм в два раза меньше по сравнению с теми, кто этого не делает.

Нельзя обойтись и без физической нагрузки. Даже если сейчас бедра поражают стройностью, это не значит, что они не обрастут жиром спустя месяц. Минимальное количество спорта должно присутствовать. Обыкновенная зарядка поможет держать тело в тонусе. Можно использовать и кардио-нагрузки – прыжки через скакалку или бег.

Уменьшение порции – немаловажный фактор, помогающий держать вес на определенной точке. Если в прошлом пища подавалась на большой тарелке, сейчас следует перейти на средний размер. Это поможет уменьшить размер желудка и перестрахует от переедания.

Стоит убрать из своей жизни поощрения в виде еды. Пусть на работе и был плохой день, это не повод запихивать в себя вторую порцию десерта. Со стрессом нужно справляться другими способами – интересным занятием, общением с подругой, элементарной прогулкой или прослушиванием музыки.

Сохранить вес помогут онлайн-группы для похудения. Там можно похвастаться своим результатом, получить слова восхищения и поддержки. Положительные отзывы помогут не сорваться со здорового образа жизни, ведь всегда нужно будет помнить о людях, поверивших в тебя.

Поддержка мотивации возможна, если найти для себя новую цель. Теперь это может быть набор мышечной массы или навык сидения на шпагате.

Не так сложно похудеть, как удержать результат. Соблюдая нехитрые правила, можно быть спокойным по поводу возможного набора веса.

#похудение

Как же обидно бывает наблюдать, как кто-то употребляет булочки в неограниченном количестве, не заботясь о лишних калориях. Известно, что такие счастливцы обладают быстрым обменом веществ. Возможно ли ускорить эти процессы в организме, и если да, то каким образом?

Стоит учитывать, что обмен веществ зависит от наследственности, пола и возраста. Можно лишь улучшить то, что изначально дано природой. Помогут в этом следующие правила:

Постепенное урезание порции. Если уменьшать каждый день количество потребленных калорий, произойдет неизбежная раскачка метаболизма. Делать это нужно осторожно и с умом. Количество дефицита не должно превышать 100 калорий. Иначе организм может подумать, что настала голодовка. Все усилия в таком случае пропадут даром, ибо организм начнет копить жир.

Дробное питание. Принцип прост: чем чаще ешь, тем быстрее метаболизм. Если обычно рацион состоял из трех полноценных трапез, теперь стоит разделить их на пять. Перекусами могут быть легкие полезные продукты: сухофрукты, смузи, яйца или салат.

Залог успеха - белок. Он не только служит строительным материалом для тела, но и заставляет организм тратить больше энергии. Это помогает разогнать метаболизм и ускорить похудение.

Холодное питье. Известно, что горячая жидкость способствует ощущению сытости, зато ледяная – быстрее сжигает калории. Добавление в напитки кубиков льда может послужить отличным методом ускорения обменных процессов.

Упражнения. Спорт никто не отменял. Это один из самых быстрых способов получить желанный результат. Приседания, отжимания и классические скручивания помогут улучшить работу метаболизма, а значит – потерять объемы.

Витамины. В аптеках можно приобрести разнообразные добавки для еды. Лучше выбирать те, в которых присутствует цинк – он подавляет чувство голода.

Правильная еда. Доказано, что включение в ежедневный рацион перца, злаков, зеленых овощей и острых специй способно ускорить обмен веществ в несколько раз. Фрукты, молочные продукты и жирная рыба также неплохой помощник в этом деле.

Никаких перееданий. Систематическое бесконтрольное поедание пищи не только не поможет похудеть, но и приведет к таким заболеваниям, как расстройство ЖКТ и булимия.

С возрастом обменные процессы замедляются, поэтому нужно тщательно следить за поддержанием веса. Ускорение метаболизма – задача не из легких. Однако всё возможно при наличии желания и усердия.

#похудение