У многих людей иногда наступает момент разочарования в своей фигуре, отсутствия бодрости, да и здоровье начинает пошаливать. Чаще всего это бывает весной, отсутствие витаминов, сидячая работа, мало физической активности. И как результат - лишний вес, неспортивная фигура, вялые мышцы. На серьезные занятия нет времени, какие же выбрать виды спорта, чтобы и польза была и приятно было им заниматься. Для общеукрепляющей физической нагрузки, подойдет такой спорт как плавание или бег. Но все будет зависеть от того, какие цели вы перед собой ставите, чего хотите добиться. Время года, постоянная занятость на работе, могут повлиять на ваше желание и внести свои коррективы. Но если вы решились привести свое здоровье в порядок, то надо побороть лень и приступать. Не обязательно сразу идти в тренажерный зал и заниматься со штангой. Самые простые и полезные виды спорта Не стоит недооценивать утреннюю гимнастику. Небольшой набор несложных упражнений, при правильном выполнении, способен за 5 минут принести гораздо большую пользу, чем два часа в тренажерном зале. Обычная прогулка — самый доступный спорт для всех, не требующий много времени и специальной подготовки. Она снимает умственное напряжение, усиливает обмен веществ, не утомляет и успокаивает нервную систему. Во время ходьбы регулируется дыхание, восстанавливается работа пищеварительной системы. При этом укрепляется вся мускулатура организма, улучшается кровообращение. Именно ходьба заставляет организм справляться с тучностью, сжигать лишний жир, помогает справиться и лечит от умственного переутомления, депрессии. А вот бег подходит не всем, кроме того он не способен снизить вес и помочь справится с ожирением. Особенно негативное воздействие такой спорт может оказать на людей, с проблемами артериального давления. Усиливая кровообращение в процессе бега, увеличится и давление, понятно что ничего хорошего из этого не получится. Нельзя бегать по утрам, самое оптимальное время для этого вида спорта - середина дня или вторая половина. Для поддержания здоровья и укрепления общего физического состояния, женщинам можно воспользоваться методикой лечебных упражнений Д. Рокуэлла. Хорошо в домашних условиях к разминкам и упражнениям, добавить кое-что из йоги. Например упражнение «лодочка», лежа на животе руки или ноги поднимают вверх, для подготовленных спортсменов возможно делать это одновременно. Такое упражнение способно наиболее эффективно натренировать все спинные мышцы, выправить позвоночник и справится с остеохондрозом. Помимо этого происходит тренировка внутренних мышц и органов. Если рассматривать самые эффективные виды спорта, то на первое место выходит плавание. Самый укрепляющий и полезный не только для всех мышц, но и отличная тренировка дыхательной системы человека. Давление воды на ваше тело со всех сторон, будет оказывать массажный эффект. Запишитесь в бассейн недалеко от дома и посещайте его в свободное время, польза будет очевидна и отличный активный отдых. Для мужчин предпочитающих силовые виды спорта, но ограниченных во времени, можно купить для домашних тренировок разборную гантелю и книгу основателя современного бодибилдинга Джо Уайдера(Joe Weider). С их помощью можно не только привести свой организм и мышцы в порядок, но и улучшить самочувствие. Главное относиться ко всем тренировкам с должным вниманием, если упражнения будут выполняться через силу, с неохотой, результата не будет никакого. Выполняя любое упражнение надо концентрироваться на нем мысленно, представляя какой положительный результат будет для организма после тренировки. Со временем организм привыкнет к тренировкам и будет получать от них удовольствие. Но не забывайте высказывание Генри Форда: «Гимнастика здоровому не нужна, а больному она противопоказана». Если есть проблемы со здоровьем, лучше перед началом занятий проконсультироваться с врачом. #Здоровье #Здоровый_образ_жизни #ЗОЖ #Спорт #Виды_спорта #Похудение

Лишний вес! Для многих людей в современном обществе это актуальная тема. Пробуются разные диеты, собирается информация о «волшебных лекарствах», которые помогли сбросить лишний вес каким-то знакомым знакомых. Фитнес-клубы стали доступны и посещаются желающими похудеть регулярно. Диеты и походы в спортивный зал не приносят положительных эмоций, воспринимаются как необходимость, не доставляют истинной радости для души и тела. Хороши виды спорта в залах и летом на стадионах для поддержания стройной фигуры, но зимний воздух творит чудеса. Катание на коньках и лыжах приносит организму максимум пользы. Возьмем, например, горные лыжи. В горах простор, чистый воздух, яркое солнце. Спорт и отдых можно совместить. Горнолыжники сжигают тонны калорий, укрепляют здоровье, в кровь выбрасывается адреналин. Кататься на склонах гор может любой человек. На горнолыжных курортах есть трассы не только для опытных спортсменов. Пологие склоны с безопасным спуском и опытные инструкторы помогут начинающим освоиться в новом для них виде спорта. Почему сжигается много калорий во время спуска с горных вершин? За час можно потерять 645–841 калорию! За сезон или отпуск лыжник худеет до пяти килограммов! Горные лыжи – хороший способ похудеть. Во-первых, при спуске с горы задействованы многие мышцы спортсмена. Голени и бедра должны быть в согнутом положении, мышцы их напряжены и постоянно поддерживают все тело в равновесии, реагируют на неровности и изгибы трассы. Движения талией необходимы при смене направления. Пресс находится тоже в напряжении. Во-вторых, холодный воздух приводит в затрате калорий на обогрев организма. Чем больше зимой находится человек на свежем воздухе, тем больше затрачивает энергии. В-третьих, дыхание начинающего спортсмена становится учащенным, обмен кислорода намного увеличивается. В легких происходит интенсивный процесс обмена, что ведет к дополнительным затратам энергии, расходу калорий. Горнолыжный отдых – это наслаждение, а не тяжелый труд для похудения. Сначала интересно научиться управлять лыжами, а потом хочется вновь и вновь стремительно проехать по склону. К тому же оборудование горнолыжных склонов подъемными устройствами дополняет привлекательность этому виду спорта и отдыха. Приятно терять калории, получая удовольствие и наслаждение от спорта. Каждая поездка в горы приносит только положительные эмоции, укрепляет весь организм, восстанавливает работоспособность. Худеть с удовольствием – мечта любого упитанного человека! #Спорт #Горные_лыжи #Похудение #ЗОЖ #Здоровье

Наверное, каждая худеющая или же только планирующая сесть на диету женщина задавала себе этот вопрос, ведь не все то, что вкусно, является полезным. Порой так хочется позволить себе съесть лишний кекс или плитку шоколада, даже если есть понимание неправильности этого порыва. Так что же делать, как бороться с подобными стремлениями?

Самое главное и, пожалуй, банальное в своей простоте, правило – это определение мотивации. Человек должен четко понимать, зачем он отказывается от того или иного аспекта жизни, всякое действие должно приносить результат. Одно дело, если у человека, например, диабет и ему нельзя есть сладкое из-за проблем со здоровьем, а другое – это худеющая персона, то и дело норовящая сорваться и съесть что-либо вкусное. Если же задать себе конкретную цель, то придерживаться некоторых правил питания будет гораздо проще.

После прочтения предыдущего абзаца, когда уже найдена мотивация, следует задуматься: «А все ли сладкое является злом?». Если человек болен, то, конечно, ответ будет вполне однозначным, но ведь остальные могут позволить себе, например, фрукты, которые в большинстве своем являются вкусными и полезными, или небольшое количество мёда, способного заменить пресловутый сахар. Не лишним будет составить список подобных «условно сладких» продуктов, а затем повесить на самое видное место, чтобы чаще обращать на него внимание, а в дальнейшем так и вовсе запомнить.

Так же практически любому человеку в рационе не помешает наличие какой-нибудь каши. Особенно полезно и весело будет есть овсянку, представляя себя эдаким английским лордом, которому его верный дворецкий принес завтрак. К тому же эту нелюбимую многими еду можно сделать по-настоящему вкусной, добавив туда небольшое количество высушенных или же свежих фруктов. Закончить хотелось бы тем, что необоснованно сильная тяга к сладкому может быть привычкой из детства. Если ребенка частенько поощряли сладким, он может пронести эту привычку во взрослую жизнь и вполне осознанно начать заедать стресс, например, шоколадом или есть пирожные всякий раз, когда он чувствует, что хорошо потрудился, и заслуживает похвалу. В общем, награждать себя едой – это плохая затея, особенно если эта еда является вредной.

#похудение #правильное_питание #красивое_тело  #питание