Питание
Каждый человек, проживающий на нашей большой многомиллионной планете ежедневно, сталкивается с вопросами еды. И это не удивительно, ведь мы кушаем для того, чтобы выжить и получить все необходимые элементы для построения организма. Но на сегодняшний день, когда производители продуктов питания отдают преимущество химическим компонентам перед природными, вопрос правильного выбора еды становится особенно важным для сохранения полноценного здоровья.
Люди, предпочитающие здоровый образ жизни давно отметили, что хорошее самочувствие на 50% зависит от завтрака, обеда и ужина. В этой области постоянно ведутся исследования в которых ученые стараются определить, какие компоненты и в каком количестве необходимы для полноценной и активной жизни.
Многообразные системы питание основанные, как ни странно, на совершенно разных принципах подбора продуктов дают хорошие результаты для определенной группы людей и отрицательные для другой. Связано это с тем, что все мы индивидуальны и еду должны выбирать в соответствии со своими параметрами и предпочтениями. Главным остается принцип сохранения баланса получаемых элементов, которые в обязательном порядке расходуются организмом в соответствии с активностью и физической нагрузки в течение дня.
Спортивное питание некоторые отождествляют с чем-то не очень полезным для организма. Но здоровый образ жизни, пропагандируемый диетологами и многими спортсменами, вполне совместим с приемом протеиновых коктейлей, геймеров и других пищевых добавок. Применяется такое питание в разных случаях, но, в основном, широко используется когда нужен быстрый набор мышечной массы или для эффективного похудения.
Спортивное питание для набора мышечной массы
Красивую фигуру у мужчины трудно себе представить без рельефной мускулатуры. Мощный пресс, играющие бицепсы, узкая талия и мускулистые ноги, все это могут иметь не только атлеты, но и те люди, кто хочет быть красивым, здоровым и физически сильным. Особенности каждого организма индивидуальны, кому-то для роста мышц достаточно белка, получаемого вместе с обычной пищей, но большинству для этого надо принимать дополнительную порцию протеина, основу которого и содержит спортивное питание. Мышцам необходимо "топливо" для того чтобы расти. Быстрый набор мышечной массы требует дополнительной энергии, которую проще и быстрее всего получить с помощью специальных коктейлей, геймеров и других пищевых добавок.
Схемы, по которым принимают спортивное питание, подбираются индивидуально для каждого атлета. Но набор пищевых добавок, рекомендованный к применению круглый год независимо от интенсивности и частоты соревнований, приблизительно один. Это базовая комбинация, в перечень которой входят:
ВСАА, комплекс незаменимых аминокислот с разветвленной цепью из которых состоит белок;
мультивитамины, обязательно сбалансированный набор, создаваемый специально для восполнения недостающих витаминов в организме;
глютамин, заменимая аминокислота, иногда содержится в отдельных видах ВСАА;
омега-3 и омега-6, незаменимые жирные кислоты, необходимые организму.
Незаменимыми называют те вещества, которые организм не может вырабатывать сам. Они поступают только с пищей. Аминокислоты - с белком, омега-3 - с морской рыбой, а омега-6 - с растительным маслом.
Обратите внимание, что в базовую комбинацию не входит чистый протеин. Дело в том, что большая часть протеинов содержит глюкозу или сахарозу, поэтому их можно принимать только в период соревнований и как восстановитель после кардио и усиленных тренировок, а на фазе сушки этот компонент спортивного питания будет только помехой.
Схемы применения спортивного питания и его виды подбирает тренер. Если вы занимаетесь самостоятельно, или начинаете похудение с помощью протеинов, смотрите на специализированных сайтах таблицы приема в соответствии со своим ростом, весом и интенсивностью тренировок.
Польза и вред спортивного питания
Слухи о вреде пищевых протеиновых добавок сильно преувеличены. Для здорового человека дополнительное снабжение энергией при помощи белка не представляет никакой опасности. Конечно, все хорошо в меру. Представьте, что вы ежедневно будете поглощать по 2 кг жирного мяса или по огромному торту, наверняка вред от такой пищи для организма будет огромным. Но если за обедом съесть 200 грамм мяса, а на десерт пирожное, то никакого вреда кроме лишних калорий организм не получит.
То же самое и с протеином. Принимают спортивное питание строго по схеме, поднимая дозу параллельно с увеличением нагрузок. Питание атлетов намного полезнее и качественнее чем обычная повседневная пища. Рис, куриное мясо, молочные продукты и никаких фаст-фудов и копченостей. Так о каком вреде может идти речь, если все употреблять в пределах нормы?
Кроме того, такое питание способствует быстрому похудению, чем часто пользуются женщины перед летним периодом или отпуском, когда надо сбросить лишние кг и подтянуть фигуру.
Желание быть здоровым и красивым присуще любому нормальному человеку. Красота нашего тела и здоровье организма напрямую зависит от того, что мы употребляем в качестве пищи каждый день. Чаще всего люди составляют себе программу питания (диету), содержание которой порой заставляет отказаться практически от всей привычной еды. Выдержать такой период под силу не каждому, поэтому и был придуман такой режим, как cheat meal (чит мил).
Что представляет собой cheat meal?
По сути, cheat meal представляет собой прием пищи обманным путем. Техника возникла в среде профессиональных бодибилдеров, но прекрасно подходит и для простых людей, желающих питаться здоровой пищей, но, тем не менее, и не сильно ограничивать себя в выборе продуктов питания. Техника cheat meal допускает нарушение в программе диеты, но только если оно будет заранее запланированным и систематическим. Данная стратегия предполагает, что один раз в неделю (для тех, у кого низкий % жира) или 2-3 раза в неделю (для тех, у кого высокий % жира) вы будете употреблять в пищу абсолютно все, что захочется. В эти дни можно питаться всеми желанными продуктами, от которых вы воздерживались на протяжении всей недели, но, конечно же, все это в разумных пределах.
Сделать свое питание здоровым на протяжении долгого периода времени практически невозможно, поэтому техника cheat meal позволяет иногда удовлетворять все свои потребности в не совсем полезной, но вкусной, любимой еде. И важно это делать хотя бы потому, что после таких приемов желанной пищи вы будете удовлетворены на психологическом уровне, и сможете продержаться еще одну неделю на здоровом питании. Употребляя любимую еду раз в неделю, у человека будет меньше искушения нарушить здоровую диету на протяжении всего следующего периода. Помимо этого, к преимуществам чит мил можно отнести разгон функции щитовидной железы – после приема пищи, не входящей в режим диеты, у вас начнется обильное выделение пота (увеличивается термогенез).
Полезные советы
Если вы хотите опробовать практику cheat meal в действии, то вам нужно следовать нескольким правилам:
Не ешьте пищу перед телевизором или экраном монитора – во время просмотра любимого фильма вы даже не заметите, как съели в два раза больше положенной нормы;
Не отказывайтесь полностью от вашего обычного диетического рациона в день cheat meal;
Не делайте более 2 дней cheat meal в неделю;
Исключите алкоголь;
Не забывайте о плановых тренировках;
Принимайте пищу после тренировки – в этот момент в организме повышенный метаболизм;
Не используйте технику cheat meal позже, чем 6 часов вечера.
В заключении, можно вспомнить один эффективный способ применения данного способа на практике. Каждый день создавайте дефицит калорий примерно в 150 ккал. В итоге, кога подойдет время cheat meal, то у вас скопится сразу 900 дефицитных калорий. Именно это количество упущенных калорий можно включить в ваше питание в день cheat meal, не беспокоясь о том, что вы набрали слишком много лишнего.
Вы переедаете во время праздников? В этом случае может появиться не только тяжесть, но и лишние килограммы. А это в целом оказывает влияние на здоровье организма. В этом случае помогут разгрузочные дни.
Особенности разгрузочных дней
Вполне допустима легкая диета. Но одним из лучших решений является введение разгрузочных дней. Восстановить организм поможет правильное питание. Важно ограничить употребление соли, углеводов и жиров. Если вам сложно отказаться от сахара, замените его на мед. Пейте за час до еды стакан воды. Для увеличения эффекта добавьте в него чайную ложку сока лимона. Старайтесь кушать почаще, но ограничьте свою порцию. В рационе должно быть много фруктов и вареных овощей, натуральных соков и отваров трав. Не лишним будут кисломолочные продукты. А мясо должно быть диетическим. Уже такое питание даст положительный результат. Легкая диета может быть особенно эффективной. Постарайтесь заменить углеводы на фрукты и зелень. Введите в рацион такие вареные овощи, как кабачки, морковь, свекла, петрушка, спаржа и помидоры. Не лишним будет и лимон. Вы можете использовать и некоторые другие приемы. Для достижения лучшего эффекта, ужин сдвигают на час или два. Старайтесь есть на ночь только легкие и нежирные продукты. К ним относят яйца и нежирную ветчину, овощные супы и рагу. Постарайтесь сократить количество пищи, съедаемое на ужин. Важно правильное питание, которое должно быть регулярным.
Польза разгрузочных дней
Разгрузочные дни позволяют не только снизить вес и привести его в норму. Они дают возможность нормализовать работу организма в целом и привести в порядок работу некоторых органов. Разгрузочный день является определенной встряской для организма и в целом перестраивает обмен веществ. В результате он ускоряется, что позволяет сжигать жировые отложения. Разгрузочные дни переносятся существенно легче, чем длительные диеты. Питание в этом случае должно быть грамотным. Но важно правильно выбирать продукты, которые будут вам нравятся. Они становятся отличным вариантом по переходу к здоровому питанию.
Вред разгрузочных дней
Важно отметить, что разгрузочные дни нельзя использовать, как как постоянное питание. Они представляют собой монодиету, которой можно придерживать не более двух недель. Получается несбалансированный рацион, который приводит к недостатку белков, углеводов и жиров. Злоупотребление разгрузочными днями может привести к витаминной недостаточности, нарушению обмена веществ и снижению уровня гемоглобина. Таким образом, разгрузочные дни позволяют прийти в форму быстро даже после продолжительных праздников.
#Питание #Правильное_питание #Похудение #ЗОЖ #Здоровый_образ_жизни
