Здоровье человека
Многие не заботятся о своем здоровье. А зря. Ведь именно это помогает человеку прожить долго и счастливо. Можно долго философствовать на тему счастья. Но с плохим здоровьем оно вряд ли будет возможно. Когда человеку очень плохо физически, у него просто нет времени думать о кажущемся мифическим счастье. В себя понятие "здоровье" включает много составляющих. Их следует рассмотреть более подробно.
1. Здоровый образ жизни. Несомненно, это важная составная часть здоровья. В этой категории будут рассмотрены ключевые понятия, характерные для нее. Здоровый образ жизни - это много чего: культура питания, умеренность в жизни и так далее.
2. Психологические особенности. Прошлый пункт можно охарактеризовать словом "культура тела". А это культура духа. И данные две части неразрывны. Самый здоровый человек будет ощущать себя невероятно больным, если ему на душе плохо. А сколько психосоматических заболеваний возникает!
Еще одна важная составная часть здоровья - это познания в медицине. Глупо считать: это нужно только врачам. Образованным быть нужно, а касаемо болезней - тем более. От этого зависит ваше будущее. В информационный век нет большей ценности, чем знания. И в этой категории их будет полно.
Лето, солнце, теплый воздух. Наступает время, когда все люди отправляются в отпуск на море. А там так хочется понежиться на пляже под лучами солнца, позагорать в купальнике и провести время с пользой для души. Но перед этим возникает вопрос быстрого похудения. Сбросить лишние килограммы не помешает, а в условиях городской суеты, работы и семьи этого сделать не получается.
Что делать?
Летом начинается пляжный сезон и хочется выглядеть красивой. Сделать стройную фигуру и здоровье тело можно разными способами. Большинство из них начинается со здорового питания и изменения в образе жизни. Но эти подходы слишком длительные и требуют усилий, которые делать не хочется.
Одним из способов избавиться от килограммов, не затрачивая на это времени и сил, является прогулка или пробежка. Во время этого организм напрягается, выделяя много энергии. Кровообращение усиливается, мышцы находятся в состоянии легкого напряжения, а энергия высвобождается, способствуя снижению веса.
Пробежка должна начинаться с желания заниматься спортом. Это требует от человека выносливости, которой часто не хватает на обыденные вещи, не говоря о беге. Также это требует больших затрат времени. Казалось бы, человек бегает быстрее, чем идёт. Но для бега нужно найти подходящее место, переодеться и после километровой нагрузки обязательно принять душ.
Если пробежка не устраивает, то можно заняться прогулкой. Да-да, из неё тоже можно извлечь большую пользу. В организме приходят те же процессы, только в замедленном виде. Чтобы сбросить тот же вес, что и при занятиях бегом, нужно ходить чуть быстрее и чуть больше.
Когда ходить?
Если внимательно рассмотреть рабочий день человека, то можно найти много времени, которое тратится впустую. Его можно использовать с пользой. Например, добираться на работу пешком, если путь не составит больше 20-25 минут. Если такого шанса не предоставляется, то можно прогуляться до следующей автобусной остановки или выбрать более длинный путь до метро. Владельцы авто могут придумать, куда поставить машину, чтобы до неё пришлось пройтись.
А сколько свободного времени во время обеда? Даже если есть всего час, то можно увеличить расстояние до места питания или пройтись до магазина или кофейни.
Такие небольшие изменения в образе жизни приведут к оздоровлению организма. Это позволит телу работать больше и не позволит накапливать лишний вес.
Изменения рациона питания произошло из-за потребности дополнить или сделать его более разнообразным в связи с увеличением физической нагрузки - бег.
Принцип бессолевого питания остаётся, на самом деле не совсем бессолевым, потому что любой хлеб содержит соль, также как и сыр, хотя я выбираю с наименьшим содержанием соли.
На завтрак добавилось ещё одно блюдо - яичница с луком, сливочным маслом и чёрным хлебом. Одну луковицу среднего размер очищаю и мелко нарезаю, затем обжариваю на сковороде почти до готовности. К луку вбиваю 1 - 2 яйца протыкая желтки вилкой, что бы они растеклись и накрываю крышкой. Выкладываю на тарелку, добавляя 1 ч ложку сливочного масла подаю обязательно с чёрным хлебом - получается очень питательное блюдо. Второе блюдо - овсяная каша. На десерт яблочное пюре со сметаной или простоквашей. Творог с вареньем.
Завтрак, обед и ужин должны быть полноценными и по возможности разнообразными. Если нет творога, то сыр со сливочным маслом, без хлеба. Напиток должен быть кисло - сладким, чтобы улучшить обменный процесс.
Когда бежишь, всё имеет значение, особенно, если увеличиваешь нагрузку каждый день на 5 минут, так я начинала с 30 минутной пробежки, сейчас в два раза дольше.
Теперь пришло время поговорить о форме - одежде во время бега. Очень внимательно слежу за температурой на градуснике за окном. Если положительная, допустим +10 C, то форма одежды почти летняя, т.е. тонкие спортивные брюки, футболка и кроссовки. Если +5 C, то футболка с длинными рукавами и те же брюки. Если 0 C брюки те же, а к футболке добавляю ветровку.
На начало отрицательных температур - обязательно необходимо сменить форму одежды на тёплые спортивные х/б брюки и утеплённая спортивная куртка а молнии с капюшоном . При температуре свыше -10 C - куртка на тонком синтепоне и такие же спортивные брюки, чтобы не охлаждать разогретые во время бега мышцы и суставы, на руки шерстяные перчатки. На голову спортивную шерстяную шапку. Очень важно сохранять тепловой баланс всего организма.
Кроссовки лучше выбирать с протектором, т.е. с очень рифлёной подошвой для лучшего сцепления с поверхностью, для зимы лучше утеплённые, кожаные.
Я бегаю по асфальту, пробовала по лесу зимой, но это очень трудно из-за того что идёт отдача на ноги от неровного снега.
