БЖУ

Решая похудеть, люди чаще всего начинают высчитывать количество калорий в продуктах. При этом чаще всего выбор делается в пользу углеводной пищи. Подобный перекос в питании плохо отразится на здоровье, состоянии кожи и общем состоянии человека. Только при оптимальном соответствии белков, жиров и углеводов (БЖУ) в рационе организм человека сможет нормально функционировать.

Баланс БЖУ для желающих похудеть

Белки — 30%. Человека, соблюдающего диету, которую всегда сопровождают определенные ограничения, белковая еда избавит от чувства голода и сохранит ему активность и жизнерадостность. Нежирные виды мяса, рыбы и творога, брокколи, цветная капуста и бобовые — вкусные источники белка, сохраняющие в период похудения мышечную массу;

Жиры — 10%. Обладающие высокой калорийностью жиры, тем не менее, жизненно необходимы. Постоянная слабость, потеря концентрации, плохое состояние кожи и волос — краткий перечень проблем, с которыми сталкиваются люди, полностью исключившие из своего меню пищу, богатую жирами. «Хорошие» жиры находятся в постном мясе, рыбе, оливках, орехах;

Углеводы — 60%. Диетологи рекомендуют добавлять в рацион больше сложных (медленных) углеводов, богатых клетчаткой. Полезные углеводы — это овощи, зелень, фасоль, капуста, отруби, коричневый рис.